Чемпионы и Маленькие Гении

Здоров’я дитини. Найпоширеніші помилки в годуванні дітей.

Кормление детей и правильное питание

Хто як годує своїх дітей? Є ряд помилок, які батьки допускають при годуванні, часом навіть дорослих дітей. Тому як батьки завжди переживають - чи досить добре їх малюк їсть? Чи отримує дитина з їжею всі необхідні мікроелементи і вітаміни, щоб розвиватися, так як потрібно?

Ми і вирішили розповісти вам про сім найстрашніших помилки, які допускають батьки в харчуванні своєї дитини. Тому як здорове харчування важливо з малих років, від цього залежить те, як буде харчуватися дитина, коли виросте.

 



Здоров’я дитини. Перша помилка: Клуб чистих тарілок.

Дитина, на відміну від дорослої людини, їсть тільки, якщо вона голодна. І відразу ж після насичення дитина припиняє їсти. Дитина прислухається до свого організму, а не до своїх смакових відчуттів. Тому часто, коли батьки намагаються перегодувати дитину, вони роблять одну з семи найбільш поширених помилок. Якщо ж батьки будуть допомагати дитині залишатися саме в такому ж ритмі - годувати, коли вона голодна, і не перегодовувати, не умовляти доїсти - тоді дитина і в дорослому житті буде їсти стільки, скільки їй потрібно. І не буде переїдати.

З цього питання навіть проводили дослідження, і вони показали, що чим більше порції, які батьки дають дитині в тарілці, тим більше з'їдає дитина. Навіть якщо дитина не сильно голодна.

Що ж потрібно пам'ятати батькам? Що не можна просити дитину з'їсти більше, ніж їй хочеться. Забудьте про клуб чистих тарілок. А ще давайте дитині менше їжі, краще нехай вона попросить добавки, якщо захоче. А ось овочі можна давати дітям у будь-якій кількості, так як це вітаміни і мікроелементи від яких лише здоровішими станеш.



Здоров’я дитини. Друга помилка: Ось тобі за це цукерочка!

Діти, як правило, не дуже люблять їсти овочі. Тому, часто батьки йдуть на якісь маленькі хитрощі. Наприклад, говорять «З'їж цю морквину, а за це я дам тобі цукерку!». Але в той же час батьки прищеплюють дитині думку, що морквина багато гірше цукерки. А це як раз не так.

Дитина думає, що цукерка (шоколадка, морозиво) це приз, він смачніший, і кращий, ніж що-небудь інше. Учені також провели дослідження в цьому напрямку, і з'ясували, що діти перестають хотіти їсти ту їжу, яку батьки просять з'їсти їх за якусь нагороду.

Тому не заохочуйте дітей, їсти капусту, моркву чи петрушку за щось солодке. Та й взагалі за щось. Тому як ця їжа в їх очах втратить свою цінність остаточно, при такому підході до справи.

Здоров’я дитини. Третя помилка: Ніякого солодкого!

Звичайно ж, батьки бояться такої хвороби як ожиріння, і карієс, і багато інших хвороб, що викликає солодке у дітей. Особливо після того, як преса останнім часом стала піднімати ці питання більш гостро - зокрема, у Сполучених Штатах Америки. І багато батьків вирішили категорично заборонити дитині вживати солодке.

Ми ж нагадаємо вам про те, що категоричність з дітьми не завжди доречна. Особливо в такому питанні як харчування дитини. Тут краще знайти компроміс - золоту середину.

Звичайно ж, обмежити солодке дитині все таки треба, але пам'ятайте, що це слід робити розумно. Обмежуйте його до тієї кількості в день, що дітям корисна. Тому як солодке теж потрібно дитячому організму. Воно знижує кількість ацетону.

В університеті в штаті Пенсільванії виявили, в ході досліджень, що діти яким забороняли солодке хотіли їсти його більше, ніж ті діти, яким солодке дозволяли. Так що діти, яким солодке забороняли при можливості їли його якомога більше, і, звичайно ж, переїдали.

Що стосується дітей шкільного віку, то їм можна давати солодке на додаток до обіду - небагато. А ще можна на вечерю дати дитині теж щось солоденьке. Але головне, давати дитині якусь свободу вибору: «Хочеш печиво або цукерку?». У той же час потрібно стежити за калоріями.

У день не давайте дитині більше ста п'ятдесяти кілокалорій солодкого, і уважно вибирайте те, що купуєте. Слідкуйте, щоб в солодощах не містилися шкідливі речовини, такі як барвники, ГМО, збільшувачі смаку, модифікований крохмаль і навіть соя. Все це може негативно вплинути на здоров'я вашої дитини.

Пам'ятайте і про те, що солодке може бути і корисним. Наприклад, сир зі сметаною і варенням, містить у собі кальцій. А полуниця з вершками - багато вітаміну «С», та ще й клітковини. Можна давати дитині гоголь-моголь - напевно ви й самі вживали його в дитинстві, але потрібно бути впевненим у тому, що яйця хороші.



Здоров’я дитини. Четверта помилка: Малі діти їдять так само, як дорослі, а то й більше.

За дослідженням, результати якого були опубліковані в журналі «European Journal of Clinical Nutrition», виявилося, що молодші діти, у яких є старша сестричка чи братик, їдять їжу швидкого приготування частіше, ніж діти, що ростуть в сім'ї одні.

Та й ви самі напевно не раз чули від своїх друзів, що старша дитина вже їсть шоколад, а молодший дивиться на нього і теж хоче. І хоча маляті всього півтора року, спробуй заборонити йому. Адже він бере приклад зі старшого, в усьому - десь не вгледиш, і малюк вже потягне шоколад собі до рота.

Звичайно ж, це важко, годувати одну дитину так, а іншу інакше. А якщо дітей зовсім троє чи п'ятеро? Але все-таки, потрібно намагатися годувати всіх дітей саме за віком. І вихід є - не давайте старшим дітям їжу, яку не можна їсти молодшим, поки молодші це бачать. Коли молодша дитина засне, або піде купатися з іншим батьком, ви можете дати старшому ту їжу, яку йому за віком вже можна їсти. Якщо старша дитина ходить до школи, давайте йому з собою трохи солодкого, а вдома зробіть на такі солодощі табу.

Здоров’я дитини. П'ята помилка: Раз перекус, два перекус, три перекус ...

Якщо ви будете давати своїй дитині часто перекушувати, то вона не захоче обідати, снідати і навіть вечеряти. З одного боку, дитина не буде голодна, але з іншого боку, вона зовсім не отримає повноцінне харчування. А про овочі можна зовсім забути. Тому, їсти дитині краще в певний час, і пауза між основним прийомом їжі і простим перекусом, повинна становити не менше двох годин. Більше того, стежте за тим, щоб перекушування дитини були некалорійними, і щоб більше трьох перекусів на день не було.


Здоров’я дитини. Шоста помилка: Багато рідини!

Ще в 2008-му році були проведені дослідження, згідно з якими виявилося, що кожен день діти отримують більше десяти відсотків від усіх калорій у вигляді солодких напоїв. Це і газована вода, і фруктові соки, і просто навіть вода з варенням. Але це було кілька років тому, за останні ж роки, цифра лише зростає.

Якщо хтось із батьків не розуміє, що це харчування радше шкодить здоров'ю дитини, чим допомагає, ми пояснимо чому. У соках та іншої солодкої рідини, є багато шкідливого цукру, багато більше тої мізерної кількості вітамінів, про яку кричать виробники. А випивши сік, або солодкий напій, дитина все одно не насититься - але зайві калорії отримає. А це прямий шлях до зайвої ваги, і навіть до ожиріння дітей.

Давайте дітям пити чисту воду з самого дитинства, а якщо молоко - то краще знежирене молоко, але не раніше ніж після дворічного віку. Якщо хочете дати сік - розведіть його водою. Але краще не давати дитині соки та солодкі води, і не пити нічого такого самим.

Здоров’я дитини. Сьома помилка: Один стіл на всю сім'ю.

Багато батьків готують своїм дітям все те ж, що й собі. Але дітям шкідливо давати таку їжу. Тому, краще все-таки готувати дітям нежирні страви з м'яса, рибу, салати і овочі.

Чи захоче дитина їсти здорову, але несмачну їжу? Звичайно ж, не захоче. Тому, є маленькі секрети і хитрощі, за допомогою яких дитина все-таки стане їсти те, що ви їй приготуєте.

Щоб приготувати для маляти щось смачне, згадаємо про приправи. Знову ж – приправи бувають різні. Є натуральні приправи, без штучних добавок. Саме їх слід додавати в їжу для дітей. А крім приправ потрібно гратися з тим, як виглядає їжа.

Приміром, якщо моркву порізати красивими зірочками (використовуйте форми для печива, або маленький ніж), викласти її на капусту-півмісяць і прикрасити це якимось соусом - дитина із задоволенням з'їсть! Та ще й з інтересом! Буряк, солодкий перець, яблука, огірки, диня і груші, редька - дитина все це з'їсть, якщо воно буде химерних форм. Фрукти можна давати з йогуртом, але нежирним. Нехай дитина сама бере фрукт і вмочує його в йогурт - буде не тільки смачно, але й захоплююче!

М'ясо можна посипати сиром, або соусом - якщо вік дитини досить дорослий, щоб їсти соуси.

А ще можна зробити з овочів справжній витвір мистецтва. Наприклад, капустяний лист використовувати як човен, на неї покласти нарізаний червоний перець, встановити за допомогою зеленого лука прапор. Піднести дитині - нехай їсть справжній човен! Можна вигадати щось ще, може, маленькі кораблики з червоного перцю, з жовтими вітрилами з жовтого перцю. У кораблик можна потерти моркву чи буряк, як підстилку на дно.

Дуже важко годувати дитину правильно. Це вічні суперечки і вишукування. Але зараз зробити це набагато простіше, ніж потім. Привчивши дитину до здорової їжі і правильного харчування з малих років, ви даєте дитині те, що їй так треба - здоров'я. Здорове харчування для дитини важливо і зараз, і потім. Не запускайте його з самого початку!






 

Форум